念念武艺有自如的腹肌，除了罢了饮食，科学的锤真金不怕火一样枢纽。以下是几个练腹肌的最好动作，匡助你高效塑形。 **1. 平卧卷腹** 这是最经典的腹肌捕快动作，主要锤真金不怕火腹直肌。平躺后双脚固定，双手放在头后或胸前，用腹部力量将上半身抬起，幸免用手拉头部。每组15-20次，作念3-4组。 **2. 俄罗斯转体** 坐在地上，双脚离地，双手合手哑铃或健身球，掌握动掸体魄，锤真金不怕火腹斜肌。每组15-20次，作念3组，能灵验造就中枢自如性。 **3. 平板维持** 保持体魄成直线，肘部与肩同